ข้อดีของการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องคือ จะทำให้เรารู้สึกแข็งแรง กระฉับกระเฉง ลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน จึงเหมาะกับชาวออฟฟิศซินโดรมสุดๆ ค่ะ โดยเริ่มแรกให้เริ่มทำ 3 ท่า 3 นาทีวันละ 1 รอบก่อน จากนั้นเมื่อเราฟิตแอนด์เฟิร์มขึ้นแล้ว คราวนี้จะเพิ่มเวลาให้นานขึ้น หรือเพิ่มท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นก็ไม่ใช่เรื่องยากแล้วล่ะค่ะ
สิ่งที่ต้องเตรียม
รองเท้ากีฬา (กันลื่น)
เสื่อโยคะ (กันลื่นและกันศอกด้าน)
พื้นที่เท่ากับขนาดตัวของเรา
นาฬิกาหรือมือถือไว้คอยจับเวลา
นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้นโดยไม่ให้ก้นลอยจากพื้น จากนั้นค่อยๆ ลดส้นเท้าลงช้าๆ สลับซ้าย-ขวาต่อเนื่องนาน 1 นาที
ท่าที่ 2 Roll-Up Crunch and Punch
นอนราบกับพื้น จากนั้นยกลำตัวขึ้นช้าๆ แล้วชกออกข้างลำตัวตามภาพ สลับซ้าย-ขวาต่อเนื่องนาน 1 นาที
ท่านี้สำคัญตรงที่
1.ต้องยกตัวขึ้นโดยเกร็งและโฟกัสที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง
2.ส่วนก้นและส้นเท้าต้องติดพื้นตลอด
ไม่อย่างนั้นจะเป็นการใช้กล้ามเนื้อหลังแทน นอกจากไม่ได้ผลแล้วยังอาจปวดหลังอีกด้วยค่ะ
ท่าที่ 3 Plank With Alternating Leg Lift
สำหรับท่านี้เหมือนท่า Plank แต่เพิ่มเลเวลกันอีกนิดด้วยการค่อยๆ ยกขาขึ้นด้านบนสลับซ้าย-ขวาต่อเนื่องนาน 1 นาที จะสัมผัสได้ถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เกร็งสุดๆ ไปเลย
หากใครเพิ่งเริ่มต้น สามารถพักระหว่างท่าได้ 1 นาทีก่อนเริ่มต้นท่าต่อไปนะคะ แต่ถ้าใครเริ่มฟิตแล้วก็สามารถทำท่าละ 2-3 รอบได้เลยค่ะ
ดูแล้วไม่น่ายากเกินไปใช่ไหมคะ ถึงวันแรกอาจจะเหนื่อยหน่อย แต่เชื่อเถอะว่าวันต่อๆ ไปมันจะยิ่งง่ายขึ้นเรื่อยๆ แน่นอน ขอให้มีความสุขกับการออกกำลังกายทุกคนนะคะ
ที่มา truelife
Sign up here with your email
Emoticon Emoticon